👣 #4 PROCHAIN ARRÊT : VALLÉE DE L’HUMILITÉ

#4 : PAS À PAS

avr. 28, 2025

Salut, c'est tryyland ! J’espère que tu vas bien !

Vous êtes plus de 2000 sportifs déter à recevoir cette newsletter ! 2000 bordel c’est énorme ! Non ?!

Pour les nouveaux, bienvenue ! J’ai créé cette newsletter pour partager, mes découvertes, mes tests, mes inspirations et documenter ma progression jusqu’à l’UTMB Nice 100K. J’ai encore beaucoup à apprendre alors autant progresser Pas à Pas ensemble non ?

C’est parti !

Le menu du jour :

📆 J-152 : état des lieux de la prépa.

🔬 Zoom sur… l’effet Dunning-Kruger.

🗿 Les Chads du mois

🧘‍♂️ La pause ravito

📋 Mes recos du moment

🙋‍♂️ Les questions des lecteurs

J-152 📆

J’avais entendu parler de la forêt de Meudon pour s’entraîner. Mon égo mal placé me chuchotait que ça allait être nul parce que… ça reste “Paris”.

Au final, j’ai été assez surpris du dénivelé qu’on peut y trouver, et je pense que je vais y retourner plusieurs fois.

Déjà, ça me permet de bosser un peu la technicité du terrain même si faut pas déconner, ce ne sont pas les chemins de la Réunion non plus, mais bon, c’est toujours plus technique que du bitume.

Deuxièmement, ça me permet de changer un peu, d’arrêter de tourner en rond sur les mêmes parcours, et ça rend la prépa un peu plus intéressante.

Parce que dernièrement j’ai remarqué que les séances “récup” de 50 minutes en EF par exemple, commencent à me saouler alors il fallait que je change un peu de terrain.

Là où je prends le plus de plaisir, c’est soit dans les sorties longues avec un peu de dénivelé même s’il faut tourner en rond, soit dans les séances de fractionnés en côte au V de Gravelle, où je suis obligé d’alterner marche et course tellement les points de côté me mettent en PLS pour le retour.

D’ailleurs, j’en ai eu sur 2 sorties à la suite, j’en ai jamais eu d’aussi violents, j’avais l’impression d’avoir l’appendicite.

D’habitude je continue à courir, mais là, c’était plus fort que moi.

À part ça, la prépa se vit bien :)

Zoom sur… Dunning-Kruger 🔬

On a déjà parlé de VMA, de fractionné, d’entraînements croisés… bref, de technique pure, de types d’entraînements...

Cette fois, j’avais envie de mettre ça un peu de côté pour parler d’un concept qu’on peut aussi intégrer à sa pratique mais plus d’un point de vue mental.

Un truc à garder en tête, aussi bien dans le sport que dans la vie en général d’ailleurs.

J’ai nommé… l’effet Dunning-Kruger.

“Il suffit d’une vidéo TikTok, d’un podcast bien monté ou de l’avis d’un médecin de famille pour qu’une idée devienne vérité universelle.”

C’est marrant, parce que j’ai posté un reel il y a quelques jours (qui visiblement vous a plu) sur ce truc où tout le monde pense mieux savoir que tout le monde.

Quelques jours plus tard, je tombe sur un post très lié à ce sujet que j’aurais pu utiliser comme source d’inspiration et que je vais développer ici.

L’effet Dunning-Kruger, en gros, c’est quand quelqu’un qui connaît encore très peu un sujet est persuadé d’en savoir beaucoup…

Simplement parce qu’il ne se rend pas compte de tout ce qu’il ignore. (voir le schéma au dessus)

C’est aussi pour ça que je vous répète souvent que je suis encore débutant. Parce que, comme beaucoup, je pense avoir connu ce fameux "pic" d’auto-surévaluation.

Ce moment où tu crois avoir tout compris, où ton ego (mal placé) te fait croire que t’es expert alors que t’en es qu’au début.

J’ai moi-même déjà partagé des trucs un peu trop vite sur mes réseaux, et peut-être même ici, sans assez de recul.

Je ne jette pas la pierre à ceux qui le font car j’ai été le premier à le faire, et je continuerai peut-être sans même m’en rendre compte.

D’ailleurs, même après avoir réalisé un marathon et un 82km, ce qui dans l’imaginaire commun sont déjà de gros accomplissements, je me rends compte que je n’ai jamais été aussi ignorant que maintenant en face de ce qui m’attend.

Bref, je ne vais pas paraphraser ce fameux post (parce que ce n’est pas moi qui l’ai écrit), mais je vous recommande vraiment de le lire : >> ICI <<.

Ça vous prendra 1 minute, c’est tout.

Pour résumer, l’effet Dunning-Kruger, c’est surtout un truc à conscientiser.

Pour soi : ajuster sa progression, accepter qu’on ne sait pas grand-chose, qu’il reste tout à découvrir.

Et puis, c’est aussi utile pour mieux comprendre le comportement des autres.

Comme cette personne qui a débuté il y a 3 jours et qui te dit déjà ce que tu devrais faire alors que (humblement), tu en sais 10 fois plus… mais tu l’ouvres pas.

Paradoxal… Non ?

Les Chads du mois 🗿

Alan CAO et Thomas FRY - 4°ÈME HYROX PRO DOUBLES MEN 🇫🇷

Si t’as suivi mes stories, t’as vu que j’ai essayé de me rendre à cet évènement pour observer ces champions en action au Grand Palais.

Après 15km en courant pour y aller, j’ai eu droit à un : “Vous avez payé votre place ? C’est 25€ sinon.”

Sachant que la dernière fois, j’étais rentré gratuitement… Comment te dire que je suis en train d’économiser pour une montre GPS…

Du coup je me contenterai des résumés sur Youtube. 🐀

Honnêtement, je suis pas un expert de l’Hyrox, mais c’est toujours cool de voir des français se démarquer dans une discipline en pleine expansion.

Taillés comme des machines, endurants, plus complets que complets. C’est eux les athlètes hybrides originels.

Perso ça me donnerait limite envie d’en faire un bientôt. Et toi ?

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La pause ravito 🧘‍♂️

Je pense que tu peux déjà pas mal réfléchir avec la partie sur l’effet Dunning-Kruger.

Je n’ai pas envie d’écrire pour écrire donc je vais éviter de te balancer une deuxième réflexion philosophique dans la foulée au risque de faire exploser ta tête.

Profite bien de cette petite dispense, ça risque de pas arriver SOUVENT !

Mes recos du moment 📋

Point Final : mon histoire avec la TDS (UTMB) - Simon Dugué - vidéo :

En fouinant un peu sur YouTube pour trouver des vidéos de l’UTMB Nice, je suis tombé sur cette chaîne : du trail filmé en mode cinématique, c’est vraiment magnifique.

J’espère pouvoir faire pareil un jour pour immortaliser mes propres aventures.

On m’appelle Casquette Verte - Alexandre Boucheix - Livre :

Ça y est, j’ai enfin terminé ce livre, il m’aura fallu deux semaines. Je vais “essayer” de faire simple.

C’est une biographie de la trentaine réussie qui se lit très facilement, qui nous en apprend pas mal sur le personnage, quitte à entrer parfois dans son intimité.

Ce livre nous aide à mieux comprendre sa manière d’être, sa façon de voir les choses.

Ce que j’ai vraiment apprécié, et qui m’a pas mal fait réfléchir, c’est cette idée de faire les choses à sa manière, comme on en a envie, sans forcément se brider et sans que ça nuise aux perfs.

Prendre du plaisir, du fun… Et perso, ça fait quelques années que je sacrifie pas mal de trucs pour le sport :

Suivre une prépa à la lettre
Éviter les soirées
Faire gaffe à la bouffe…

Alors attention je ne regrette rien, parce que je suis très content de mes résultats (même si c’est jamais assez).

D’ailleurs, c’est en partie grâce à ça que tu lis ces lignes aujourd’hui. 😉

Je pense toujours que c’est une des meilleures manières d’arriver à ses fins : tu pars du point A, t’appliques le plan X, et tu vas droit au point B.

C’est carré, ça fonctionne, jusque là je pense ne rien apprendre à personne.

Mais en fait, y’a pas qu’un seul chemin. Parfois, tu peux sortir un peu du tracé, passer par un autre checkpoint qui te fait plus kiffer, et tu finiras quand même par arriver au point B.

Bien sûr, si ton objectif c’est de finir 1er à l’UTMB, cette liberté peut être risquée.

Mais dans mon cas, où le but c’est de finir les courses, de kiffer, de partager et surtout de me créer des aventures à raconter…

Pourquoi ne pas rajouter un peu plus de fun dans les prépas ?

Ça m’a rappelé l’époque où je me lançais des défis tout seul, comme la fois où j’ai fait 100km à vélo avec 0 expérience, un matériel pourri, un sac de randonnée 3 fois trop rempli, des crampes partout, plus d’eau…

Mais qu’est-ce que j’étais content de faire un truc qui cassait la routine et qui sortait du lot comme ça.

Et récemment, à force de suivre des prépas à la lettre, je me rends compte que j’ai un peu perdu ce qui m’excitait vraiment :

Faire des défis, me créer des “aventures” comme ça, à l’arrache, juste pour m’amuser (j’en ferai un réel bientôt 👀).

Je pense que ce livre m’a rallumé cette flamme.

Mon programme SAINTÉLYON - 82km 🎁

Ça y est, je le répète, on est un peu plus de 2000 ! Merci !

Comme promis dans la dernière news, voici le programme que j’ai suivi pour réaliser ces 82 km pour vous remercier : Lien du programme

Questions des lecteurs 🙋‍♂️

Je vous ai récemment demandé de me poser vos questions en story Instagram, et j’en ai sélectionné quelques-unes pour y répondre :

Est-ce que tu as confiance en toi ?

Une phrase que j’aime beaucoup :

“la confiance en soi est la dérivée de la compétence.” de Jesais Plusqui

Autrement dit, plus tu accumules les réussites, plus tu gagnes en confiance. Alors je ne répondrais pas oui à 100%, mais le fait d’avoir dit des choses et de les avoir prouvées, notamment dans le sport, m’a clairement aidé à en avoir plus qu’avant.
PS : Ça fait très prétentieux mdr, mais promis c’est pas l’objectif 😆

Quelles chaussures pour éviter les ampoules à chaque sortie ?

Alors là, bonne question. Mon avis perso c’est qu’on pense tout de suite aux chaussures, mais on néglige souvent l’effet de bonnes chaussettes de run, qui limitent beaucoup les frictions. Sinon, utilise de la NOK, je t’assure que t’auras plus de soucis.

Qu’est-ce qui t’a poussé dans ce changement radical de vie ?

Franchement, je n’ai pas eu l’impression d’avoir fait un changement radical. J’ai toujours aimé le sport (je suppose que tu parles de ça). Je pense juste que j’en ai eu marre de parler sans passer à l’action. Quand on est plus jeune, on se dit souvent “je ferai ça plus tard”. À mes 18 ans, je me suis rendu compte que, sur le papier, j’étais adulte… et qu’il était temps de commencer à réaliser les trucs sur lesquels je fantasmais : marathon, etc. La suite a été naturelle.

À quand le triathlon ?

Très bonne question. Le titre d’Ironman est inévitable de toute façon, donc il faudra passer par là aussi ;)

Est-ce que tu fais des études ? Quoi ?

Je suis en école de commerce en 3ème année + en alternance dans une agence de marketing pour faire simple.

Possible de beaucoup progresser en 5 mois ?

À partir du moment où tu pars de zéro, tu ne peux que t’améliorer. Après, tout dépend de ton objectif. Si tu veux faire la Diagonale des Fous, ça va être compliqué je pense, mais pour un semi ou un marathon c’est carrément faisable.

Comment se préparer pour un semi-marathon ?

En passant par mon lien Campus 😉 :

https://app.campus.coach/parrainage/LANDRYB7A222

Sinon, très honnêtement, YouTube est une mine d’or. Renseigne-toi, c’est plus qu’accessible : faut juste avoir un peu d’envie :)

Et voilà ! Si cette newsletter t’a plu, sache que je mets beaucoup de temps et d’énergie à la rédiger. Alors si tu veux me soutenir, voici 2 façons de le faire :

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Un grand merci pour ton soutien !

À bientôt,

Landry

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