👣 #2 : ARRÊTE DE CRACHER TES POUMONS + MON MATÉRIEL 🎁
#2 : PAS À PAS
Salut, c'est tryyland ! Content de te revoir cette semaine !
Vous êtes plus de 1700 sportifs déter à recevoir cette newsletter, et ça, ça fait super plaisir !
Pour les nouveaux bienvenue ! J’ai créé cette newsletter pour partager, mes découvertes, mes tests, mes inspirations et documenter ma progression jusqu’à l’UTMB Nice 100K. J’ai encore beaucoup à apprendre alors autant progresser Pas à Pas ensemble non ?
C’est parti !
Le menu du jour :
📆 J-180 : État des lieux de la prépa
🔬 Zoom sur… le fractionné quand tu débutes, sur ou sous-côté ?
🗿 Les Chads du mois
🧘♂️ La pause ravito : fais-le ou tais-toi.
📋 Mes recos du moment
🙋♂️ Les questions des lecteurs
J-180 📆
1. Salomon
Si vous suivez mes stories, vous savez que j’ai été invité à l’événement Salomon pour la campagne de la nouvelle Ultra Glide 3. J’en parle ici, parce que je me sens plus libre de le faire. Je dois dire que je suis vraiment reconnaissant des opportunités que cette prépa et les réseaux m’apportent : entre la donation d’équipement et la rencontre avec Casquette Verte, c’est juste dingue. Et je ne dis pas ça pour me vanter.
Certains peuvent penser que j’ai accepté uniquement pour l’appât du gain ou autre, mais pas du tout. Vous ne savez pas le nombre de boutiques, de qualité plus ou moins douteuse, qui me proposent une rémunération contre un peu de visibilité… et franchement, pouvoir vous proposer du contenu de qualité avec une marque comme celle-ci, j’en suis hyper fier. Si tu m’avais dit ça à l’époque où j’avais du mal à courir 10 km ahah…
Alors merci, parce que c’est grâce à vous !
2. GR75
La prépa est encore tranquille en ce moment, donc j’ai eu le temps de faire un truc bien gogole comme je les aime, que je voulais tenter depuis longtemps : 53 km (en vrai, plutôt 55 mais bon, je vous épargne les détails) à une allure de 5:26 pour un peu plus de 5h de run. Strava : tryy land. Je ne sais pas si Strava m’a saucé, parce que ça me semble un peu bizarre vu que j’ai dû marcher une quinzaine de minutes en tout entre les pauses aux feux rouges et les moments où je soufflais. Mais bon, PR sur 50 km, on prend ! 😁
3. Saint-Lary
Escale à Saint-Lary ce week-end en compagnie de @louis.marnetto (sur Instagram), à la base pour travailler la technicité du terrain et les descentes. Mais je crois que le temps en a décidé autrement, car on a encore eu pas mal de neige ! On a quand même bien réussi à bosser, notamment en regardant la vidéo de Running Addict et Mathieu Blanchard avant de partir.
Bien sûr, au-delà de l’aspect “travail sur le trail”, j’ai vraiment kiffé troquer la ville et Montmartre contre la montagne et les cailloux. D’ailleurs, vous risquez de voir Louis encore avec moi, puisqu’on sera sur la ligne de départ du même ultra-trail à Nice le 27 septembre. Allez lui souhaiter bonne chance ! 😉 J’ai aussi sorti un petit réel sur ce week-end à la montagne alors si tu peux simplement me lâcher un petit commentaire si tu veux me donner un peu de force c’est juste ici : le réel
Zoom sur… le fractionné quand tu débutes, sur ou sous-côté ? 🔬
Lorsque j’ai commencé à courir, voilà les séances qu’on m’a conseillées de faire chaque semaine :
Un footing de 45 minutes
Un fractionné
Une sortie longue
Je n’avais à ce moment-là aucune idée de toutes les notions à prendre en compte. Donc, sans trop réfléchir, j’ai juste appliqué.
Un an et demi plus tard, voici mon verdict sur le fractionné : sur-coté. Attends avant de me sauter dessus, je m’explique !
Premièrement, il faut bien noter que j’ai précisé "quand tu débutes".
On sait que la course à pied est un sport dans lequel il est aussi facile de commencer… qu’il est facile d’arrêter.
La plupart des gens ne comprennent même pas le plaisir de courir, parce que leur seule expérience remonte aux 3×800m du collège, où ils ont assimilé la course à pied à cracher leurs poumons.
Alors que, quand quelqu’un commence, il doit d’abord découvrir le plaisir de courir en endurance fondamentale et apprendre à tenir la distance, que ce soit pour se remettre au sport ou juste s’entretenir. Et honnêtement, le fractionné, quand tu débutes, c’est pas vraiment associé au plaisir…
En revanche ! Si tu vises un chrono précis sur une course, là, ça change tout.
Mon conseil : commence par apprécier tes sorties avant de chercher la performance.
Si tu débutes, mets le fractionné de côté (sauf si vraiment tu kiffes te faire du mal) et privilégie les sorties plaisir. L’objectif, c’est que la course devienne une habitude et non une contrainte. Une fois cette base bien ancrée, alors tu pourras intégrer le fractionné.
Et le fractionné, alors ? 🫀
Évidemment, je ne suis pas en train de dire que c’est inutile, loin de là. Moi-même j’en fais, et je sais très bien que ça a des bénéfices majeurs (je simplifie au max) :
Amélioration de la performance → Ça aide à augmenter ta vitesse, car ton corps s’adapte à des efforts intenses et finit par être plus rapide sur des plus ou moins longues distances.
Renforcement du cœur → Le fractionné pousse ton cœur à travailler plus efficacement, ce qui améliore ta capacité cardio et te permet d’aller plus loin, plus vite.
Bref, je n’ai pas la science infuse, et je peux me tromper, mais c’est mon point de vue.
(je me permets de dire qu’à 1h36, dans le podcast que je t’ai donné dans la rubrique “Mes recos du moment 📋”, Mathieu Blanchard explique la même chose que moi, donc je dis ça je dis rien 😁)
Les Chads du mois 🗿
Casquette Verte 🧢 : Plus besoin de le présenter, entre ultra-traileur et artiste (comme il se qualifie dans un podcast), il a marqué l’ÉcoTrail de Paris le 22 mars avec une performance impressionnante en faisant 150% de la course. Comment c’est possible ? Il est simplement parti “à 4h du matin pour allongé l’épreuve et boucler 120 km, soit 150 % du parcours officiel, dans le but d’annoncer un nouveau format prévu pour 2026.” Lire l’article
Russ Cook : “Parti de la pointe sud de l'Afrique du Sud le 22 février 2023”, il a traversé l’Afrique en courant, parcourant 16 250 kilomètres kilomètres. Bien que l’objectif ne fût pas de battre un record de vitesse, il a mis près d’un an pour accomplir cette traversée, “il a finalement rejoint le nord de la Tunisie le dimanche 7 avril 2024”. En mars il ne compte pas s’arrêter là et se lance dans la traversée de la Nouvelle-Zélande. Ne parlez plus de Forest Gump mais bien de Russ Cook à partir de maintenant. Lire l’article
La pause ravito 🧘♂️
Je crois que certaines personnes ont une détermination plus forte que d'autres.
Personnellement, je ne pense pas que ce soit mon cas. En revanche, je crois avoir un léger avantage sur beaucoup de personnes : je sais pourquoi je m'engage, et c'est déjà quelque chose d'important.
Je le fais pour rendre fiers ceux qui m’entourent, mais aussi pour être fier de moi, prouver que je suis une personne de parole, capable d’aller jusqu’au bout de ce que je dis. Mais le penser n’est pas suffisant.
Par exemple, jamais personne ne va jamais te féliciter d’avoir « pensé à faire un marathon », ils te féliciteront seulement si tu ramènes cette médaille. Alors quand tu dis quelque chose, fais-le à fond ou ne dis rien.
J’utilise mon compte Instagram et le fait que de plus en plus de personnes me suivent pour ne pas abandonner. Que va-t-on penser de moi si tous les jours, je parle de mes courses, mes objectifs et que finalement, je me défile ? On appelle ça la pression sociale, et c’est un outil très puissant lorsqu’il est bien utilisé.
Alors, qu’attends-tu pour te lancer ? ;)
Mes recos du moment 📋
#300 Commencer le running à 26 ans et devenir une légende de l’ultratrail - Podcast :
“Mathieu Blanchard, ingénieur de 26 ans, se lance dans la course à pied un dimanche pour perdre quelques kilos. Cinq ans plus tard, il monte sur le podium de l’UTMB (171 km, 10 000m de D+) en moins de 20 heures. Comment a-t-il réussi cet exploit ? Grâce à quatre piliers qu’il partage dans cet épisode.
Mental, nutrition, entraînement, sommeil : découvrez les secrets de ses performances.”
Conquérant de l’impossible – Mike Horn (Livre) :
Vous allez me dire que je suis obsédé par cet homme, et vous auriez raison ! Pour être honnête, je n’ai pas encore fini le livre, mais entre 20 000 kilomètres parcourus sur le cercle polaire, les face-à-face avec des ours polaires, les amputations et les instants où il a frôlé la mort dans les eaux glacées, une chose est claire : certains ont des ambitions qui dépassent largement les miennes. Et ça me motive à viser toujours plus haut.
Whiplash - Film :
J’adore les films qui traitent de dépassement de soi, et celui-ci en est un parfait exemple. L’intensité, la discipline, la quête de l’excellence… Tout ce qu’on retrouve dans le sport est aussi présent ici, mais à travers la musique. Si tu aimes repousser tes limites, alors ce film risque de te parler autant qu’à moi.
Questions des lecteurs 🙋♂️
Je vous ai récemment demandé de me poser vos questions en story Instagram, et j’en ai sélectionné quelques-unes pour y répondre :
Quelle est ta meilleure technique de récupération ?
Sans hésitation, un bon sommeil. Je m’intéresse de plus en plus à la thématique et c’est encore plus réparateur que ce que je croyais. Certes, on peut penser à des compléments, des accessoires, etc. Pour ma part, je n’ai pas trop testé, mais je pense qu’il est important d’avoir cette grosse base de sommeil comme acquis, qui va constituer 99% de ta récup. Ensuite, on cherche les 1% restants.
Quel est le point que tu préconises de ne pas négliger lorsqu’on débute ?
Ne pas attaquer trop vite. Je l’ai déjà dit, mais il y a trop de personnes qui, sur un élan de motivation, passent de 0 à 6 séances par semaine et, sans surprise, ne tiennent pas, car le changement est trop radical. Donc, je dirais de prendre son temps et aussi de se forcer à aller doucement, car si ton corps n’a pas l’habitude, il va vite t’offrir de belles douleurs et là, ça va te stopper. Il faut y aller progressivement.
Quelle montre utilises-tu ?
Garmin Forerunner 45S.
Quelle est ta distance préférée ?
Je cherche encore :)
Quels sont les meilleurs spots trail à Paris ?
J’en ai encore beaucoup à tester, mais dans ceux que j’ai testés : le V de Gravelle, Montmartre, Les Buttes Chaumont. Je vais bientôt tester la forêt de Meudon.
Le 🎁
Beaucoup de personnes me demandent le matériel que j’utilise. Je te l’avais promis, fidèle lecteur, et je profite de ton attention pour te remercier sincèrement. Si tu es dans cette newsletter, c’est que tu fais partie des plus déter qui me suivent dans mes aventures. Alors, c’est cadeau : Mon équipement de 0 à 82km.
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À bientôt,
Landry
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