Salut, c'est tryyland ! Content de te voir cette semaine soldat ! 🫡
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Pour les nouveaux, bienvenue ! J’ai créé cette newsletter pour partager, mes découvertes, mes tests, mes inspirations et documenter ma progression. Je considère que j’ai encore beaucoup à apprendre alors autant progresser Pas à Pas ensemble non ?
C’est parti !
Le menu du jour :
📆 J-194 : état des lieux de la prépa Ultra
🔬 Zoom sur… la VMA
🗿 Les Chads du mois
🧘♂️ La pause ravito : jusqu’où faut-il aller ?
📋 Mes recos du moment
🙋♂️ Les questions des lecteurs
J-194 📆
31 semaines avant les 107 km de l’UTMB Nice…
J’ai décidé de prendre un programme chez Campus Coach. Ce n’est absolument pas un placement de produit mais j’avais déjà suivi le plan d’entraînement gratuit spécial marathon et j’avais trouvé la plateforme très intuitive et facile d’utilisation.
Maintenant que je suis passé aux choses sérieuses : 107 km et 4 500 m de D+ en vue, je ne peux plus me permettre d’y aller à l’aveugle.
Le plan s’étalera donc sur 32 semaines et pour le moment c’est assez soft, avec beaucoup d’endurance fondamentale, ce qui me laisse pour le moment le temps de relever quelques petits défis, comme les 4 heures dans les marches de Montmartre, histoire de garder un peu de fun (oui, je trouve ça amusant) dans ma prépa avant d’attaquer le dur.
Je pensais savoir ce qu’était la souffrance en ayant fait du fractionné, mais laissé moi vous présenter : ✨ le fractionné en côte ✨
Au-delà de ça, j’arrive à maintenir mes 3 séances à la salle par semaine tout en augmentant mes perfs.
Si ça t’intéresse, je pourrai un jour en parler plus en détail de la salle et de la complémentarité que je trouve avec la course.
Zoom sur… la VMA 🔬
Tu pensais que courir, c’était juste mettre un pied devant l’autre ?
En quelques sortes, oui, mais si tu veux progresser, il faut essayer d’aller un peu plus loin, alors aujourd’hui on parle VMA.
Mais qu’est-ce que c’est ?
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) correspond à la vitesse à laquelle ton corps atteint sa consommation maximale d’oxygène.
Attends, je fais plus simple :
En gros, c’est la vitesse la plus rapide que tu peux tenir en respirant encore assez pour alimenter tes muscles. Au-delà, ton corps manque d’oxygène et tu fatigues très vite.
Exemple : Si ta VMA est de 16 km/h, cela signifie que 16 km/h est la vitesse maximale à laquelle ton corps peut encore utiliser l’oxygène efficacement avant de basculer dans un effort anaérobie (où l’oxygène devient insuffisant, et où tu fatigues très vite).
Pourquoi je te parle de ça ?
Quand j’ai commencé la course, j’étais en freestyle total : pas de repères précis, une prépa un peu bancale… En comprenant ma VMA, j’aurais pu structurer mes entraînements bien plus efficacement et avoir un meilleur temps sur mon marathon par exemple, en gros j’aurai laissé moins de place au hasard.
Connaître ta VMA te permet de :
Adapter tes séances avec des allures précises (fractionné, endurance fondamentale…)
Mieux gérer ton effort en course car elle représentera une vitesse de référence
Suivre tes progrès au fil du temps, car elle sera amenée à augmenter (normalement) à force d’entraînement.
Bref, si tu veux vraiment optimiser tes entraînements et progresser, connaître ta VMA, ça peut être un game changer.
Comment connaître sa VMA ?
Tu peux faire plusieurs tests pour connaître ta VMA, voici les plus connus et les plus simples d’après moi :
Test de Cooper (12 minutes) ⏱️
Tu cours le plus loin possible en 12 minutes sur une piste ou un terrain plat.
Tu notes la distance parcourue, puis tu fais le calcul :
VMA = distance parcourue en mètres / 200
Demi-Cooper (6 minutes) ⏱️
Même principe que le test de Cooper, mais sur 6 minutes au lieu de 12.
Tu cours à fond et notes la distance, puis tu calcules :
VMA = distance parcourue en mètres / 100
En espérant que ça te sera utile ;)
Les Chads du mois 🗿
Deux personnes sur qui je suis tombé récemment et qui m’ont redonné l’envie de charbonner :
Human Impulse : actuellement en plein milieu du Pacifique, il rame uniquement à la force de ses bras. Son objectif : faire le tour du globe en n’utilisant que la force humaine. 4 mois qu’il a quitté les côtes dans sa “grosse barque”, sans avoir eu le moindre contact humain. Il vient tout juste d’arriver aux îles Marquises. Franchement, après avoir vu ça t’as plus envie de te plaindre de ton petit run qui va te couper 45 minutes de la civilisation.
Jean_Registre : encore un créateur complètement fou comme je les aime, avec son format “Jour X de vélo depuis Chamonix pour aller skier au-dessus du cercle polaire arctique.” Pluie, vent, neige… Peu importe, il est toujours là, sur son vélo, et il avance.
C’est grâce à des personnes comme celles-ci que je trouve la motivation de m’entraîner chaque jour et de viser plus haut.
La pause ravito 🧘♂️
Pour faire le lien avec la rubrique précédente, j’ai souvent des questions qui me traversent l’esprit. Du coup, cette section sera un pur freestyle de ma pensée.
La question que je me pose aujourd’hui est simple : jusqu’où faut-il aller ?
Je sais que beaucoup sont dans le même état d’esprit que moi. Attention, je ne suis pas en train de me prendre pour un chad capable de faire le tour du monde à la seule force humaine, comme l’ami cité précédemment. Mais j’ai toujours cette envie d’aller plus loin, et je me demande si c’est toujours bénéfique.
J’ai déjà couru un marathon, un 82 km, et je sais pertinemment que je vais encore repousser mes limites. Et quand j’en parle, il y a 2 teams :
Ceux qui me disent que faire tout ça à mon âge (22 ans) risque de me porter préjudice plus tard (articulations, blessures…).
Ceux qui pensent au contraire que c’est maintenant qu’il faut tout donner, quitte à avoir quelques soucis plus tard, “au moins, on aura des aventures à raconter.”
Alors, de quelle team fais-tu partie ?
Mes recos du moment 📋
Latitude 0° – Le film – Mike Horn :
Est-ce que j’ai vraiment besoin d’argumenter ? Mike Horn, c’est une valeur sûre pour faire le plein de motivation. L’avantage, c’est que son film est disponible gratuitement sur YouTube 🐀.
Petit teasing : tour du monde en restant au plus près de l’équateur (d’où Latitude 0), vélo, marche à travers l’Amazonie, traversée des océans en bateau… Le tout couplé à de belles paroles et une belle philosophie de vie.
À la poursuite du bonheur - Film :
J’ai récemment regardé ce film et je l’ai beaucoup apprécié. Inspiré d’une histoire vraie, il suit le parcours d’un père en galère qui se bat pour offrir un avenir meilleur à son fils. Un film qui sort de mon univers très sportif, mais qui véhicule les mêmes valeurs de travail, de résilience et de sacrifice. Je recommande !
#3 David Laroche : Choisir la souffrance au confort - Podcast :
J’ai récemment ressenti une pointe de nostalgie en voulant réécouter le tout premier podcast qui m’avait marqué. Il était arrivé au bon moment, quand j’en avais besoin, et il a clairement eu un impact sur moi.
"Entre gestion de la douleur, quête du bonheur et confiance en soi, David a tenu un discours incroyablement inspirant sur la manière d’affronter nos peurs pour mieux s’élever."
Questions des lecteurs 🙋♂️
Je vous ai récemment demandé de me poser vos questions en story Instagram, et j’en ai sélectionné quelques-unes pour y répondre :
“Suis-tu un régime alimentaire particulier”
Oui. En plus de la course à pied, j’ai un objectif physique esthétique, ce qui ne me laisse pas le choix d’avoir un régime où je calcule mes macros nutriments. Je m’autorise toutefois à me faire quelques plaisirs. J’applique la loi de Pareto 80% clean, 20% un peu moins clean.
“Quelle montre tu utilises ?”
J’ai la Garmin forunner 45S, elle est super pour commencer (je suis allé jusqu’à mon marathon avec) mais je commence à être limité en termes d’autonomie lorsque je pars sur des très longues sorties. Je serai amené à changer bientôt je pense.
“Combien de séances par semaine”
Comme je l’ai dit, je suis un programme Campus Coach, pour le moment je suis à 4 séances par semaine et puisque je suis au début c’est assez tranquille.
“Comment tu arrives à garder la motivation ?”
C’est LA question ! 😁 Je pourrais te répondre rapidement ici, mais j’ai consacré plusieurs pages à ce sujet dans mon e-book gratuit : Lambda à Marathonien. Télécharge-le directement sur ton téléphone (il y a un souci sur ordinateur). Ce n’est même pas pour l’auto-promo, mais je pense sincèrement que tu en tireras bien plus que quelques lignes de réponse ici.
“Un avis complet sur les Ultra Glide 3”
À l’heure où j’écris ces mots, je les ai seulement testées sur du plat lors de l’événement Salomon. Ce que je peux dire, c’est qu’on a vraiment l’impression d’être dans un chausson ! Je pars bientôt en montagne, ça sera l’occasion de voir ce qu’elles valent, je te tiendrai au courant dans mes stories. ;)
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À bientôt,
Landry
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C’est super… encore une fois je suis très fière de toi. C’est vraiment bien écrit et facile à lire tout en étant professionnel c’est génial. Bravo mon fils en plus je n’ai pas vu de fautes !!😘
Très bon contenu (riche et complet), j’aime beaucoup ce que tu fais, tu es un mec complet et je suis sûr que tu vas gérer pour ton Ultra (j’aimerais moi aussi me mettre à l’Ultra d’ici quelques années donc tiens-moi au courant de ton évolution dans ce sport incroyable) Bon courage et bonne soirée 😉🫡